Ο κύκλος των συναισθημάτων: πρακτικές τεχνικές έκφρασης και διαχείρισης συναισθημάτων (Ομάδα Ψυχοεκπαίδευσης)

Ο Κύκλος των Συναισθημάτων είναι ένα σεμινάριο /ομάδα ψυχοεκπαίδευσης που διοργανώνεται από το PSYCHOLOGY.GR,  αποτελείται από 6 δίωρες συναντήσεις, διεξάγεται online (μέσω zoom) και ξεκινάει το Σάββατο 7 Νοεμβρίου 2026 (Ώρα έναρξης: 11.00)

Όλες οι συναντήσεις βιντεοσκοπούνται και παρέχεται η δυνατότητα ασύγχρονης παρακολούθησης τους μέσα από την πλατφόρμα του PSYVERSITY, αποκλειστικά για όσους έχουν κάνει εγγραφή.

Εισηγήτρια/συντονίστρια των συναντήσεων είναι η Παναγιώτα Ντελιοπούλου, ψυχολόγος, ψυχοθεραπεύτρια.

Περιγραφή Σεμιναρίου

”Δεν υπάρχουν καλά ή κακά συναισθήματα. Υπάρχουν συναισθήματα που ζητούν να τα ακούσουμε”. Υπάρχουν στιγμές που η ψυχή δεν μιλάει μόνο με τις λέξεις, αλλά με έντονα συναισθήματα. Πώς έχεις μάθει να εκφράζεις τα συναισθήματά σου; Tί κάνεις όταν σε κατακλύζει το συναίσθημα; Το αποφεύγεις; Το καταπιέζεις; Ή προσπαθείς να το ελέγξεις; Νιώθεις ότι το συναίσθημα σε οδηγεί σε συμπεριφορές και αντιδράσεις που δεν σου αρέσουν; Συνδέονται τα συναισθήματα με τις πεποιθήσεις και την αυτοεκτίμησή σου;

Σε αυτό το βιωματικό ταξίδι 6 συναντήσεων εξερευνούμε, εκφράζουμε, πειραματιζόμαστε και μαθαίνουμε πρακτικούς τρόπους να διαχειριζόμαστε 6 από τα πιο έντονα και επιδραστικά συναισθήματα.

Η προσέγγιση που χρησιμοποιείται είναι βιωματική και συνδυάζει ασκήσεις από τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία, τη Θεραπεία Εστιασμένη στη Συμπόνια και το Mindfulness, με στόχο να καλύψει τις ανάγκες που έχει κάθε άτομο που συμμετέχει.

Στους συμμετέχοντες θα δίνεται το υλικό της κάθε συνάντησης έπειτα της ολοκλήρωσής της.

Σκοπός του σεμιναρίου

Να προσφέρει πρακτικά εργαλεία που βοηθούν τους συμμετέχοντες να κατανοήσουν την συναισθηματική τους αντίδραση στις καταστάσεις της ζωής τους, να εκφράζουν και να διαχειρίζονται τα συναισθήματα αποδέχοντάς τα ως πολύτιμους οδηγούς στην καθημερινή ζωή.

Μέσα από βιωματικές ασκήσεις, δημιουργικό διάλογο και πρακτικές τεχνικές οι συμμετέχοντες στην ομάδα θα ε ξερευνήσουν 6 βασικά συναισθήματα και θα ανακαλύψουν το νόημα κα το μήνυμα που κρύβει το καθένα.

Θα αναπτύξουν δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης, μια βαθύτερη επίγνωση του συναισθήματος σε σύνδεση με πρώιμες εμπειρίες, τροποποίηση σκέψεων γύρω από το συναίσθημα, αναδόμηση και αποδοχή συναισθήματος, διάκριση λειτουργικής / τοξικής μορφής του συναισθήματος, εξάσκηση σε εναλλακτικές συμπεριφορές στο κάθε συναίσθημα.

Μέσα από όλα αυτά στοχεύουμε στο να ενισχύσουμε την ανθεκτικότητά μας, να μετατρέψουμε το κάθε συναίσθημα σε δύναμη, τόσο για
τον εαυτό μας όσο και για τη σχέση μας με τους άλλους.

Γιατί να συμμετέχει κάποιος / Οφέλη:

• Κατανόηση και αποδοχή όλων των συναισθημάτων ως φυσιολογικές ανθρώπινες πλευρές και μηνύματα που οφείλουμε να ακούσουμε και όχι ως αδυναμίες.
• Ανάπτυξη δεξιοτήτων συναισθηματικής διαχείρισης με σαφή βήματα.
• Ποικιλία πρακτικών τεχνικών διαχείρισης τόσο γνωστικών (τρόπος σκέψης), σωματικών όσο και συμπεριφορικών, ώστε ο συμμετέχων να μπορεί να τις χρησιμοποιεί στη καθημερινότητά του
• Ενίσχυση αυτοεκτίμησης, αποδοχής, υγιούς έκφρασης συναισθημάτων, οριοθέτησης του εαυτού και των άλλων.
• Υλικό αυτοβοήθειας, ψυχική ενδυνάμωση στην διαχείριση έντονων συναισθημάτων.

Δομή συναντήσεων

1η Συνάντηση: Διεξαγωγή: Σάββατο 7 Νοεμβρίου 2026 | 11.00 – 13.00
Θυμός: Μετατρέποντας τον θυμό σε δύναμη και διεκδικητικότητα.

• Αυτοπαρατήριση του θυμού μας.
• Καταγραφή σκέψεων πίσω από το θυμό / εκμαιεύω εναλλακτικούς τρόπους σκέψης για την κατάσταση που με θυμώνει.
• Εξερεύνηση εναλλακτικών αντιδράσεων πάνω στο θυμό.
• Μαθαίνουμε να εκφραζουμε με ειλικρίνεια τα συναισθήματα και τις ανάγκες μας.
• Τι να κάνουμε όταν παραβιάζουν τα όριά μας.
• Χρήση Διαφραγματικής Αναπνοής
• Σωματικές Τεχνικές ενσυνειδητότητας.

2η Συνάντηση: Διεξαγωγή: Σάββατο 14 Νοεμβρίου 2026 | 11.00 – 13.00
Φόβος: Οι ψευδοασφάλειες που ορίζουν τη ζωή μας.

• Ο προσωπικός χάρτης των φόβων μου.
• Διακρίνω τις πραγματικές από τις φανταστικές απειλές.
• Έκθεση μέσω της φαντασίας σε φοβικό σενάριο. Τί θα συμβεί αν πραγματοποιηθεί το χειρότερο σενάριο;
• Φτιάχνω το προσωπικό μου πλάνο αντιμετώπισης φόβων.
• Εξάσκηση στις αναπνοές.

3η Συνάντηση: Διεξαγωγή: Σάββατο 21 Νοεμβρίου 2026 | 11.00 – 13.00
Ντροπή: Aπό την αυτοκριτική στον δρόμο για την αποδοχή.

• Διακρίνω την φυσική από τη τοξική ντροπή.
• Αναγνώριση επικριτικών φωνών: H απόρριψη, η ανεπάρκεια, η αβοηθησία.
• Σε ποιές καταστάσεις με κρατάει πίσω η ντροπή; Πώς να την ξεπεράσω;
• Εξάσκηση στην ενσυνείδητη αποστασιοποίηση. Γίνομαι παρατηρητής χωρίς να κρίνω τον εαυτό μου.

4η Συνάντηση: Διεξαγωγή: Σάββατο 28 Νοεμβρίου 2026 | 11.00 – 13.00
Ενοχές: Βλέποντας τον εαυτό μου με τη ρεαλιστική διάσταση.

• Η βαλίτσα της ενοχής: Βιωματική άσκηση: καταγραφή και μοίρασμα εμπειριών που συνέβαλαν στο συναίσθημα της ενοχής.
• Είμαστε όντως ‘ενοχοι’ για τα πράγματα που επωμιζόμαστε; (Η τεχνική της πίτας) (ο κύκλος ευθυνών).
• Πώς απελευθερώνομαι από το παρελθόν και αποδέχομαι τα λάθη μου.
• Εξασκούμαι στο να αναγνωρίζω την πραγματική ευθύνη μου χωρίς αυτοτιμωρία.
• Γράμμα αυτοσυγχώρεσης και ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης.

5η Συνάντηση: Διεξαγωγή: Σάββατο 5 Δεκεμβρίου 2026 | 11.00 – 13.00
Θλίψη: Συναντώ το αληθινό νόημα και την ευχαρίστηση.

• Γνωρίζω τη θλίψη μου’: Βιωματική άσκηση: αποτυπώνουμε εικόνες, λέξεις, καταστάσεις που διαμόρφωσαν το συναίσθημα της θλίψης για τον καθένα.
• Αναγνωρίζουμε τις σκέψεις πίσω από την θλίψη.
• Σταματώ την αδράνεια και την απομόνωση (τεχνικές διαχείρισης).
• Πλάνο αυτοβοήθειας στις δύσκολες ημέρες (πυραμίδα ασφαλείας, σωματικές ασκήσεις, εναλλακτικές συμπεριφορές, εξετάζω νέες ευκαιρίες και νοήματα).

6η Συνάντηση: Διεξαγωγή: Σάββατο 12 Δεκεμβρίου 2026 | 11.00 – 13.00
Αγάπη: Η τέχνη της υγιούς σχέσης με τον εαυτό και τους σημαντικούς άλλους.

• Οι μορφές της αγάπης.
• Η δική μου ιστορία αγάπης. (Χαρτογραφώ τις εμπειρίες που διαμόρφωσαν τη σχέση μου με την αγάπη και τον έρωτα).
• Επαναπροσδιορίζουμε την σχέση που θέλουμε
• Πώς να προστατεύουμε τον εαυτό μας από δύσκολους ανθρώπους. Μαθαίνουμε τρόπους επικοινωνίας, να θέτουμε τα επιθυμητά όρια, να λαμβάνουμε αποφάσεις για τη σχέση.
• Γιατί είμαι μοναδικός; Ανακαλύπτω την σημαντικότητά μου. Μαθαίνω να με αγαπώ.
• Λίστα αυτοφροντίδας.

Συνοπτικές Πληροφορίες Κύκλου Σεμιναρίων

Διάρκεια: 6 εβδομάδες – 6 δίωρα σεμινάρια / εργαστήρια
Ημερομηνία Έναρξης: 7  Νοεμβρίου 2026
Ημερομηνία Λήξης: 12 Δεκεμβρίου 2026
Ώρες Διεξαγωγής: 11.00 – 13.00 (πάντοτε ημέρα Σάββατο)
Διεξαγωγή: Online (μέσω Zoom)
Διοργάνωση: Psychology.gr

Κόστος συμμετοχής: 80 ευρώ για το σύνολο του κύκλου
Κόστος έγκαιρης εγγραφής : 50 ευρώ για εγγραφές που θα γίνουν έως 30 Ιουλίου 2026
Κόστος για φοιτητές και ανέργους: 40 ευρώ, ασχέτως ημερομηνίας εγγραφής.

*Παρέχεται εκπαιδευτικό υλικό, υλικό παρουσίασης.

*Όλα τα σεμινάρια βιντεοσκοπούνται και παρέχεται η δυνατότητα ασύγχρονης παρακολούθησης τους μέσα από την πλατφόρμα του PSYVERSITY, αποκλειστικά για όσους έχουν κάνει εγγραφή. Τα βιντεοσκοπημένα σεμινάρια, θα είναι διαθέσιμα έως 15 ημέρες μετά την ημερομηνία λήξης του κύκλου εργαστηρίων.

Σχετικά με την Εισηγήτρια/Συντονίστρια: Παναγιώτα Ντελιοπούλου

Η Παναγιώτα Ντελιοπούλου είναι πτυχιούχος Ψυχολογίας του University of Sheffield, με μεταπτυχιακό τίτλο MSc στην Κλινική Ψυχολογία του University of Central Lancashire.

Οι προσεγγίσεις που ακολουθεί στην επαγγελματική πρακτική της είναι η Γνωστική – Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία, η Γνωστική Θεραπεία βασισμένη στο Mindfulness, η Θεραπεία εστιασμένη στη Συμπόνια.

Παρέχει υπηρεσίες ψυχοθεραπείας – Συμβουλευτική Υποστήριξη και Αυτοβελτίωση σε προσωπικό επίπεδο στους τομείς των Σχέσεων και Οικογένειας.

Χρήσιμες Πληροφορίες για τον Κύκλο Σεμιναρίων

1. Το κόστος συμμετοχής καλύπτει τη συμμετοχή σας για το σύνολο των σεμιναρίων που περιλαμβάνονται σε αυτό τον κύκλο.

2. Για εγγραφές που θα πραγματοποιηθούν έως 30 Ιουλίου 2026, το κόστος συμμετοχής είναι 50 ευρώ και καλύπτει τη συμμετοχή σας για το σύνολο των σεμιναρίων του κύκλου.

3. Για φοιτητές και ανέργους, το κόστος συμμετοχής είναι 40 ευρώ, ασχέτως της ημερομηνίας εγγραφής. Επικοινωνήστε μαζί μας στο [email protected] επισυνάπτοντας αποδεικτικό (πχ φοιτητική ταυτότητα, κάρτα ανεργίας) προκειμένου να λάβετε τον εκπτωτικό κωδικό που θα πρέπει να συμπεριλάβετε κατά την εγγραφή σας, ώστε το σύστημα να δημιουργήσει την έκπτωση.

4. Κάθε σεμινάριο που ολοκληρώνεται, ανεβαίνει εντός 1-4 εργάσιμων ημερών, στην πλατφόρμα του PSYVERSITY. Έτσι, αν χάσετε κάποια συνάντηση, θα μπορείτε να την παρακολουθήσετε ασύγχρονα, από τον υπολογιστή, το κινητό ή το tablet σας, στον χρόνο που εσείς επιλέγετε.

5. Η βεβαίωση συμμετοχής, δημιουργείται αυτόματα από το σύστημα μας, όταν συμπληρωθεί το 80% του κύκλου εργαστηρίων. Μπορείτε να την κατεβάσετε από τον λογαριασμό σας στην πλατφόρμα του PSYVERSITY.

7. Οι βιντεοσκοπήσεις και το υλικό των σεμιναρίων θα παραμείνουν προσβάσιμα στους συμμετέχοντες για 15 ημέρες μετά τη την τελευταία συνάντηση.

Για όσους έχουν ήδη κάνει εγγραφή στον κύκλο σεμιναρίων

Για όσους έχουν ήδη εγγραφεί, δεξιά στην παρούσα σελίδα, εμφανίζεται ένα νέο πεδίο (σε κόκκινο φόντο) με τίτλο: ΕΙΣΟΔΟΣ ΣΤΟ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ. Κάνοντας click εκεί, θα μεταβείτε στην κλειδωμένη περιοχή του σεμιναρίου, στην οποία έχουν πρόσβαση αποκλειστικά όσοι έχουν κάνει εγγραφή στο σεμινάριο. (εάν δεν βλέπετε την ένδειξη “ΕΙΣΟΔΟΣ ΣΤΟ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ” αλλά βλέπετε διαφορετικό κείμενο, σημαίνει πως δεν έχετε συνδεθεί στον λογαριασμό σας στο PSYVERSITY).

Μεταβείτε εκεί, για να δείτε τον σύνδεσμο διεξαγωγής των συναντήσεων, το βιντεοσκοπημένο σεμινάριο, πρόσθετο υλικό και σημειώσεις, καθώς και για να μπορέσετε να κατεβάσετε την βεβαίωση συμμετοχής.
Για να κατεβάσετε τη βεβαίωση συμμετοχής, μεταβείτε στην κλειδωμένη περιοχή του σεμιναρίου και κάντε click στο κουμπί “ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΗ ΕΙΣΗΓΗΣΗΣ” και ακολούθως στο κουμπί  “ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΗ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟΥ”.

* Ο σύνδεσμος διεξαγωγής του σεμιναρίου θα αναρτηθεί στο παραπάνω σημείο, 2-4 ημέρες πριν την έναρξη.