Αυτοεκτίμηση: Απελευθέρωση από χειριστικές σχέσεις

Το PSYCHOLOGY.GR διοργανώνει ένα κύκλο 8 βιωματικών σεμιναρίων με θέμα: Αυτοεκτίμηση: Απελευθέρωση από χειριστικές σχέσεις και εισηγήτρια την Δρ. Σοφία Πρωτόπαπα – Σύμβουλο ψυχικής υγείας, Πιστοποιημένη θεραπεύτρια τραύματος, Πιστοποιημένη Επόπτρια.

Ο κύκλος σεμιναρίων διεξάγεται online (μέσω zoom) και ξεκινάει τη Δευτέρα 18 Ιανουαρίου 2027 (Ώρα έναρξης: 18.00)
Όλα τα σεμινάρια βιντεοσκοπούνται και παρέχεται η δυνατότητα ασύγχρονης παρακολούθησης τους μέσα από την πλατφόρμα του PSYVERSITY, αποκλειστικά για όσους έχουν κάνει εγγραφή.

Εισαγωγικό μήνυμα

Η υγιής αυτοεκτίμηση είναι πολύ μεγαλύτερη από μια φράση· είναι η βαθιά πεποίθηση ότι αξίζουμε αγάπη, σεβασμό και αυθεντική σύνδεση με τον εαυτό μας και τους άλλους. Όταν νιώθουμε σιγουριά για την αξία μας, αισθανόμαστε καλά για τον εαυτό μας, θέτουμε όρια, κάνουμε επιλογές που μας εκφράζουν και χτίζουμε υγιείς σχέσεις.

Οι χειριστικές σχέσεις υπονομεύουν ακριβώς αυτή την πεποίθηση για την αξία μας. Σταδιακά, μέσα από την αμφιβολία για την ορθότητα της αντίληψής μας, την αμφισβήτηση της πραγματικότητας, τον συναισθηματικό εκβιασμό, τη σιωπηρή τιμωρία και την παραβίαση των ορίων μας, μαθαίνουμε να μην εμπιστευόμαστε τον εαυτό μας, να αγνοούμε τις ανάγκες μας και να δεχόμαστε ρόλους και συμπεριφορές που δεν μας εκφράζουν και μας πληγώνουν.

Οι συνέπειες, όπως άγχος, ντροπή, ενοχή, επαναλαμβανόμενα μοτίβα χειριστικών σχέσεων, η αίσθηση ότι «κάτι δεν πάει καλά με μένα», μπορεί να επιμείνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμα και μετά το τέλος μιας χειριστικής σχέσης.

Περιγραφή του κύκλου σεμιναρίων

Ο κύκλος των 8 συναντήσεων είναι ένας βιωματικός κύκλος σεμιναρίων που χτίζει την αυτοεκτίμηση πάνω σε δύο θεμέλια: την αίσθηση ότι αξίζω σεβασμό και αγάπη, και την αίσθηση ότι μπορώ να εμπιστεύομαι την κρίση μου και να χτίζω υγιείς σχέσεις. Η χειραγώγηση χτυπά και τα δύο: την αξία μας, μέσα από την υποτίμηση, τη ντροπή και την ενοχή, και τις ικανότητές μας, μέσα από την αμφισβήτηση της αντίληψης και της κρίσης μας και την απομάκρυνση από τους ανθρώπους που μας στηρίζουν.

Σε κάθε συνάντηση ξαναχτίζουμε ένα από αυτά τα θεμέλια: μαθαίνουμε να εμπιστευόμαστε ξανά αυτό που βλέπουμε, να ονομάζουμε τι μας συνέβη, να ξεχωρίζουμε τι μας ανήκει από ό,τι μας επιβλήθηκε, και να επιλέγουμε με βάση τις δικές μας αξίες. Στόχος είναι μια αυτοεκτίμηση σταθερή, που δεν χρειάζεται να κερδίζεται κάθε μέρα ούτε να εξαρτάται από την έγκριση των άλλων.

Η προσέγγιση είναι βιωματική και συνδυάζει την ψυχοεκπαίδευση με ασκήσεις από τη θεραπεία τραύματος. Οι ασκήσεις γίνονται ατομικά και σιωπηλά, και καμία απάντηση δεν μοιράζεται στην ομάδα χωρίς τη θέληση του κάθε συμμετέχοντα.

Σκοπός του Κύκλου Σεμιναρίων

Να προσφέρει πρακτικά εργαλεία για να αναγνωρίζουν οι συμμετέχοντες τη χειραγώγηση, να εμπιστεύονται ξανά την αντίληψη και την κρίση τους, και να μάθουν να καλλιεργούν μια αυτοεκτίμηση που τους προστατεύει από χειριστικές σχέσεις.

Σε ποιους απευθύνεται;

Ο κύκλος απευθύνεται σε ενήλικες που:

• Νιώθουν ότι η αυτοεκτίμησή τους έχει κλονιστεί μέσα από σχέσεις ερωτικές, οικογενειακές, φιλικές ή επαγγελματικές.
• Αναγνωρίζουν μοτίβα χειριστικής συμπεριφοράς άλλων ατόμων στο περιβάλλον τους, στο παρελθόν ή στο παρόν, και θέλουν να τα κατανοήσουν και να πάψουν να αμφιβάλλουν για τον εαυτό τους.
• Δυσκολεύονται να θέσουν όρια ή τείνουν να βάζουν ως προτεραιότητα τις ανάγκες των άλλων εις βάρος των δικών τους.
• Θέλουν να χτίσουν υγιείς σχέσεις, αλλά δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν.
• Αναζητούν έναν ασφαλή χώρο για αυτοδιερεύνηση, χωρίς κριτική.

Σημείωση: Ο κύκλος έχει ψυχοεκπαιδευτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την ατομική ψυχοθεραπεία. Αν βρίσκεστε σε κρίση ή σε ενεργή κακοποιητική σχέση, σας ενθαρρύνουμε να απευθυνθείτε σε εξειδικευμένο επαγγελματία.

Γιατί να συμμετέχει κάποιος / Οφέλη

• Ανάκτηση της εμπιστοσύνης στην προσωπική αντίληψη και κρίση.
• Αναγνώριση 12 τακτικών κρυμμένης χειραγώγησης και διάκριση του μοτίβου από ένα μεμονωμένο επεισόδιο.
• Κατανόηση του άγχους, της σύγχυσης και της εξάντλησης ως αναμενόμενων αντιδράσεων και όχι ως αδυναμίας.
• Κατανόηση του «καλού παιδιού» και των αμυνών που προστάτευσαν, και του κόστους που έχουν σήμερα, χωρίς ντροπή.
• Ανακούφιση από τη ντροπή και την ενοχή, και καθαρή εικόνα για το τι αποτελεί προσωπική ευθύνη και τι όχι.
• Ένα μοντέλο 6 βημάτων (ΣΤΗΡΙΖΩ) για τις δύσκολες στιγμές της καθημερινότητας.
• Πρακτικά εργαλεία για την οριοθέτηση και τη διεκδικητική επικοινωνία, για ένα «όχι» χωρίς ενοχή και χωρίς απολογία.
• Σύνδεση με ανθρώπους που έχουν παρόμοιες εμπειρίες.
• Ένα εγχειρίδιο με θεωρία και ασκήσεις για τη συνέχιση της προσωπικής εργασίας.

Δομή συναντήσεων

1. Τα θεμέλια της αυτοεκτίμησης: Αξίζω και Μπορώ
Διεξαγωγή: 18/01/2027 – 18.00 – 20.00

Τι είναι η υγιής αυτοεκτίμηση και γιατί είναι απαραίτητη για την ψυχική υγεία. Οι δύο άξονές της: η αίσθηση ότι αξίζω σεβασμό και αγάπη, και η αίσθηση ότι μπορώ να εμπιστεύομαι την κρίση μου και να χτίζω υγιείς σχέσεις. Δεσμός προσκόλλησης και το «παιδί που ήμουν». Η διαφορά ανάμεσα στην αυτοεκτίμηση που στηρίζεται στην έγκριση των άλλων και στην αυτοεκτίμηση που παραμένει σταθερή.

2. Αναγνώριση της χειραγώγησης: Τι μου συνέβη
Διεξαγωγή: 25/01/2027 – 18.00 – 20.00

Πότε η επιρροή γίνεται καταναγκασμός. 12 τακτικές κρυμμένης χειραγώγησης: αμφισβήτηση της πραγματικότητας, ενοχοποίηση, συναισθηματικός εκβιασμός, βομβαρδισμός αγάπης, εναλλαγή τρυφερότητας και τιμωρίας, αντιστροφή θύματος και θύτη, υποβάθμιση, μετακίνηση του στόχου, σιωπηρή τιμωρία, τριγωνοποίηση, απομόνωση, «όλοι το λένε». Πώς ξεχωρίζω το μοτίβο από ένα μεμονωμένο επεισόδιο, και ποια σημάδια αφήνει πίσω της η χειραγώγηση.

3. Στρατηγικές επιβίωσης: Το «καλό παιδί» και οι άμυνες που μας προστάτευσαν
Διεξαγωγή: 01/02/2027 – 18.00 – 20.00

Πώς το παρελθόν εισβάλλει στο παρόν: πυροδοτήσεις, η μνήμη του σώματος και το παράθυρο ανοχής. Οι τέσσερις αντιδράσεις επιβίωσης (μάχη, φυγή, πάγωμα, υποταγή). Η υποταγή και το σύνδρομο του «καλού παιδιού»: πώς ξεκινά στην παιδική ηλικία, μέσα από την αγάπη υπό όρους και τον ρόλο του μικρού φροντιστή, και πώς μια χειριστική σχέση, σε οποιαδήποτε ηλικία, το ξαναζωντανεύει ή το δημιουργεί από την αρχή, για να μείνουμε ασφαλείς. Τι είναι οι άμυνες του «Εγώ», τι προστάτευαν ή τι προστατεύουν, τι μας κοστίζουν, και βήματα για να μειώνουμε τη χρήση τους.

4. Ο εσωτερικός κριτής, η ντροπή και η ενοχή: Όταν τα λόγια των άλλων γίνονται δική μου φωνή
Διεξαγωγή: 08/02/2027 – 18.00 – 20.00

Πώς οι άμυνες που μας προστάτευσαν, κυρίως η ταύτιση με τον επιτιθέμενο και η στροφή του θυμού προς τον εαυτό, γίνονται εσωτερικός κριτής. Πώς σχηματίζονται οι πυρηνικές πεποιθήσεις για τον εαυτό. Ο κύκλος της αυτοαμφισβήτησης, το αυτοσαμποτάζ και ο εσωτερικός διάλογος που αποδυναμώνει. Ντροπή και ενοχή: «είμαι λάθος» και «έκανα λάθος».

5. Αυτογνωσία: Ποιος άνθρωπος είμαι;
Διεξαγωγή: 15/02/2027 – 18.00 – 20.00

Εσωτερική αυτογνωσία (πώς βλέπω εγώ τον εαυτό μου) και εξωτερική αυτογνωσία (πώς με βλέπουν οι άλλοι). 4 μύθοι για την αυτογνωσία και οι 7 πυλώνες: αξίες, πάθη, φιλοδοξίες, ταίριασμα με τη ζωή μου, μοτίβα, αντιδράσεις και αντίκτυπος στους άλλους. Τα τυφλά σημεία και πώς τα περιορίζουμε. Το «τι» αντί για το «γιατί»: η διαφορά ανάμεσα στην ενδοσκόπηση που βοηθά και στον μηρυκασμό που βαραίνει.

6. Στηρίζω τον εαυτό μου: Αυτοσυμπόνια, εσωτερικά όρια και ευθύνη
Διεξαγωγή: 22/02/2027 – 18.00 – 20.00

Αυτοσυμπόνια και αυτοφροντίδα ως αντίδοτο στην αυτοκριτική, και τι κάνουμε όταν η καλοσύνη προς τον εαυτό τρομάζει. Αυτοαποδοχή: αποδέχομαι τον άνθρωπο που είμαι, όχι όσα μου έκαναν. Εσωτερικά όρια, που δεν χρειάζονται την έγκριση κάποιου άλλου. Τι είναι δική μου ευθύνη και τι όχι: απελευθέρωση από την ευθύνη για τα συναισθήματα των άλλων. Το μοντέλο ΣΤΗΡΙΖΩ για τις δύσκολες στιγμές της καθημερινότητας.

7. Όρια και φωνή: Λέω «όχι» χωρίς να απολογούμαι
Διεξαγωγή: 01/03/2027 – 18.00 – 20.00

Τι είναι τα υγιή όρια και γιατί σε μια χειριστική σχέση το «όχι» έχει κόστος. Παθητική, επιθετική και διεκδικητική επικοινωνία. Πώς εκφράζω τι χρειάζομαι χωρίς να ζητώ έγκριση και χωρίς να απολογούμαι. Τι να περιμένω όταν θέτω ένα όριο: ενοχοποίηση, αντιστροφή των ρόλων, σιωπή. Πώς διαχειρίζομαι την επαφή που δεν μπορώ να αποφύγω, με γονιό, προϊστάμενο ή πρώην σύντροφο. Πότε η επικοινωνία δεν αρκεί και χρειάζεται εξωτερική υποστήριξη.

8. Σύνδεση με τις επιλογές μου: Το παρελθόν δεν καθορίζει το μέλλον
Διεξαγωγή: 08/03/2027 – 18.00 – 20.00

Από την επίγνωση στην επιλογή: η προσωπική ευθύνη για την αλλαγή. Οι αξίες ως κατεύθυνση και οι στόχοι ως βήματα προς αυτήν. Πώς θέλω να ζω: ρεαλιστικά, όχι τέλεια. Η υγιής αλληλεπίδραση: πώς αναγνωρίζω μια σχέση που με σέβεται. Ένα εξατομικευμένο πλάνο 30 ημερών, με σχέδια «εάν, τότε» για τις δύσκολες στιγμές και τα παλιά μοτίβα. Μια υποχώρηση δεν σημαίνει επιστροφή στο μηδέν. Κλείσιμο του κύκλου.

Συνοπτικές Πληροφορίες Κύκλου Σεμιναρίων

Διάρκεια: 8 εβδομάδες – 16 ώρες αυτοφροντίδας
Ημερομηνία Έναρξης: Δευτέρα 18 Ιανουαρίου 2027
Ώρες Διεξαγωγής: 18.00 – 20.00 (πάντοτε ημέρα Τετάρτη)
Διεξαγωγή: Online (μέσω Zoom)
Διοργάνωση: Psychology.gr

*Παρέχεται εκπαιδευτικό υλικό

Κόστος εγγραφής: 150 ευρώ (καλύπτει το σύνολο του κύκλου 8 συναντήσεων/16 ωρών)
Κόστος για όσους έχουν ήδη κάνει εγγραφή σε ένα τουλάχιστον σεμινάριο του PSYVERSITY: 100 ευρώ

*Όλα τα σεμινάρια βιντεοσκοπούνται και παρέχεται η δυνατότητα ασύγχρονης παρακολούθησης τους μέσα από την πλατφόρμα του PSYVERSITY, αποκλειστικά για όσους έχουν κάνει εγγραφή. Τα βιντεοσκοπημένα σεμινάρια, θα είναι διαθέσιμα έως 15 ημέρες μετά την ημερομηνία λήξης του κύκλου εργαστηρίων.

Σχετικά με την Εισηγήτρια του Κύκλου Σεμιναρίων

Η Δρ. Σοφία Πρωτόπαπα είναι Σύμβουλος ψυχικής υγείας με εξειδίκευση στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία, πιστοποιημένη θεραπεύτρια τραύματος, πιστοποιημένη Επόπτρια.

Κατέχει πιστοποιήσεις στη θεραπεία του ψυχικού τραύματος (Trauma Research Foundation υπό την εποπτεία του Bessel van der Kolk, TACT Hellas, Evergreen Certifications) και στο Mindfulness (ISON Psychometrica).

Είναι μέλος της Ελληνικής και της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Συμβουλευτικής. Είναι Επόπτρια εκπαιδευόμενων και επαγγελματιών ψυχικής υγείας και Σύμβουλος Σταδιοδρομίας πιστοποιημένη από το National Board of Certified Counselors.

Εργάζεται στο Αμερικανικό Κολλέγιο Ελλάδος όπου διδάσκει στη Σχολή Ψυχολογίας, εκπαιδεύει στη συμβουλευτική σταδιοδρομίας και παρέχει εποπτεία σε φοιτητές και φοιτήτριες του μεταπτυχιακού προγράμματος Συμβουλευτικής και Ψυχοθεραπείας. Επίσης, είναι η συντονίστρια της πρακτικής άσκησης για τα μεταπτυχιακά προγράμματα ψυχολογίας.

Το 2024 υλοποίησε εκπαιδευτικό πρόγραμμα διάρκειας πέντε μηνών για το σύνδρομο του καλού παιδιού και τη διαχείρισή του με τη συμμετοχή 180 εκπαιδευτικών ιδιωτικού σχολείου.

Υλοποιεί ατομικές και ομαδικές συνεδρίες για τη διαχείριση του κοινωνικού άγχους και του άγχους για τις προφορικές παρουσιάσεις και τη δημόσια ομιλία, την τελειομανία, το σύνδρομο του καλού παιδιού, την καλλιέργεια της υγιούς αυτοεκτίμησης, την ανάπτυξη της διεκδικητικής συμπεριφοράς και των υγιών ορίων, την ενίσχυση του αυθεντικού εαυτού και τη διαχείριση του στρες.

Αναλαμβάνει τη συμβουλευτική εφήβων σε θέματα όπως επιλογή σπουδών και επαγγέλματος, αξιοποίηση χρόνου και οργάνωση, εστίαση προσοχής, διαχείριση αρνητικών σκέψεων και άγχους σε σχέση με τις πανελλαδικές εξετάσεις. Έχει διδάξει σε πολλαπλά προγράμματα με θέμα την ψυχική υγεία, έχει αναπτύξει εκπαιδευτικό υλικό και εγχειρίδια και έχει συγγράψει μόνη της ή με συνεργάτες της τα βιβλία:

• Παιδί μου έχεις ταλέντο! Ένας οδηγός καλλιέργειας για γονείς, Εκδόσεις Δίσιγμα, 2025
• Ηγεσία για Παιδιά: Ένας οδηγός για γονείς, εκπαιδευτικούς και προπονητές, Εκδόσεις Ψυχογιός, 2019
• Eudaimonia as a way of life: A conversation with Aristotle inspired by the Nicomachean Ethics, Αυτοέκδοση στα Αγγλικά, 2016
• Συναισθηματική Ευημερία – Συναισθηματική Χρεωκοπία: Η μία, η άλλη όψη, Εκδόσεις Πληθώρα, 2015

Χρήσιμες Πληροφορίες για τον Κύκλο Σεμιναρίων

1. Κάθε σεμινάριο που ολοκληρώνεται, ανεβαίνει εντός 1-2 εργάσιμων ημερών, στην πλατφόρμα του PSYVERSITY. Έτσι, αν χάσετε κάποια συνάντηση, θα μπορείτε να την παρακολουθήσετε ασύγχρονα, από τον υπολογιστή, το κινητό ή το tablet σας, στον χρόνο που εσείς επιλέγετε.

4. Η βεβαίωση συμμετοχής, δημιουργείται αυτόματα από το σύστημα μας και είναι διαθέσιμη μετά την ολοκλήρωση της 7ης συνάντησης του κύκλου σεμιναρίων. Μπορείτε να την κατεβάσετε από τον λογαριασμό σας στην πλατφόρμα του PSYVERSITY.

5. Οι βιντεοσκοπήσεις και το υλικό των σεμιναρίων θα παραμείνουν προσβάσιμα στους συμμετέχοντες για 15 ημέρες μετά τη την 8η και τελευταία συνάντηση.

Για όσους έχουν ήδη κάνει εγγραφή στον κύκλο σεμιναρίων

Για όσους έχουν ήδη εγγραφεί, δεξιά στην παρούσα σελίδα, εμφανίζεται ένα νέο πεδίο (σε κόκκινο φόντο) με τίτλο: ΕΙΣΟΔΟΣ ΣΤΗΝ ΚΛΕΙΔΩΜΕΝΗ ΠΕΡΙΟΧΗ. Κάνοντας click εκεί, θα μεταβείτε στην κλειδωμένη περιοχή του σεμιναρίου, στην οποία έχουν πρόσβαση αποκλειστικά όσοι έχουν κάνει εγγραφή στο σεμινάριο. (εάν δεν βλέπετε την ένδειξη “ΕΙΣΟΔΟΣ ΣΤΗΝ ΚΛΕΙΔΩΜΕΝΗ ΠΕΡΙΟΧΗ” αλλά βλέπετε διαφορετικό κείμενο (πχ. εγγραφή), σημαίνει πως δεν έχετε συνδεθεί στον λογαριασμό σας στο PSYVERSITY και το σύστημα δεν μπορεί να σας ταυτοποιήσει ώστε να ανοίξει την πρόσβαση σας).

Μεταβείτε εκεί, για να δείτε τον σύνδεσμο διεξαγωγής των συναντήσεων, το βιντεοσκοπημένο σεμινάριο, πρόσθετο υλικό και σημειώσεις, καθώς και για να μπορέσετε να κατεβάσετε την βεβαίωση συμμετοχής.
Για να κατεβάσετε τη βεβαίωση συμμετοχής, μεταβείτε στην κλειδωμένη περιοχή του σεμιναρίου και κάντε click στο κουμπί “ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΗ ΕΙΣΗΓΗΣΗΣ” και ακολούθως στο κουμπί  “ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΗ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟΥ”.

* Ο σύνδεσμος διεξαγωγής του σεμιναρίου θα αναρτηθεί στο παραπάνω σημείο, 2-4 ημέρες πριν την έναρξη.